MỚI

Giá Dầu 24h: Xem ngay!

#Kỹ năng

24HMONEY đã kiểm duyệt

Làm sao để hết "trống rỗng" sau kỳ nghỉ dài?

Cảm giác uể oải, trống rỗng và thiếu động lực khi phải cất bước đến công ty sau một kỳ nghỉ dài không phải là dấu hiệu của sự lười biếng, mà chính là biểu hiện điển hình của hội chứng "hậu nghỉ lễ".

Đây là một phản ứng tâm lý hoàn toàn tự nhiên khi cơ thể bị ngắt quãng nhịp sinh hoạt đột ngột và chưa kịp thích nghi với guồng quay áp lực thường nhật. Thay vì tự dằn vặt bản thân, bạn chỉ cần dành trọn buổi sáng đầu tiên để thực hiện những liệu pháp tâm lý mộc mạc nhưng đầy hiệu quả, giúp "bật sáng" lại công tắc năng lượng cho cả một năm làm việc phía trước.

"Detox" không gian làm việc và chia nhỏ các cột mốc nhiệm vụ

Sai lầm lớn nhất của nhiều người trong ngày đầu đi làm lại là ép bản thân đối đầu ngay với núi công việc tồn đọng, điều này vô tình kích thích não bộ tiết ra hormone căng thẳng gây cảm giác ngợp và muốn trốn tránh. Thay vào đó, hãy bắt đầu buổi sáng bằng việc "detox" lại góc làm việc: lau sạch lớp bụi trên bàn phím, sắp xếp tài liệu hay cắm một lọ hoa tươi để tạo ra một không gian quang đãng, giúp xua tan sự trì trệ trong tâm trí. Khi chỗ ngồi đã tinh tươm, hãy liệt kê danh sách việc cần làm nhưng bóc tách chúng thành những nhiệm vụ nhỏ xíu có thể hoàn thành trong 15-30 phút. Mỗi khi gạch đi một mục đã xong, não bộ sẽ tiết ra dopamine – chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác thành tựu, tạo đà tâm lý hào hứng để bạn giải quyết những việc khó nhằn hơn một cách tự nhiên.

Thiết lập hệ thống "Phần thưởng nhỏ" để duy trì động lực xuyên suốt

Cơ chế tâm lý con người vốn rất thú vị: chúng ta dễ dàng vượt qua sự chán nản hiện tại nếu biết rằng có một niềm vui đang chờ đợi ở phía trước. Trong kỳ nghỉ, bạn đã quen với việc tận hưởng những niềm vui liên tục, nên sự hụt hẫng khi đi làm lại thực chất là do thiếu vắng các kích thích tích cực này. Hãy "đánh lừa" não bộ bằng cách tự tạo ra các trạm sạc niềm vui rải rác trong ngày, chẳng hạn như tự thưởng một ly trà sữa sau khi xử lý xong đống email tồn đọng, hoặc rủ đồng nghiệp đi ăn món yêu thích vào giờ trưa. Những cột mốc phần thưởng nhỏ bé nhưng thiết thực này đóng vai trò như những động lực vẫy gọi, giúp chia nhỏ thời gian làm việc thành những khoảng ngắn dễ thở, khiến sự uể oải bị đẩy lùi và nhường chỗ cho cảm giác phấn chấn.

Tái khởi động cơ thể bằng chuyển động và kết nối xã hội

Dư âm của những ngày nghỉ thường là thói quen ngủ nướng và ít vận động, khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái "đình công" khi phải ngồi lì trước màn hình máy tính. Để khắc phục điều này, hãy chủ động thiết lập lại nhịp sinh học bằng các chuyển động vật lý như đứng lên đi lại, ra ban công hít thở không khí hoặc đơn giản là đi rót nước cho cả phòng; việc vận động sẽ giúp máu huyết lưu thông và đẩy thêm oxy lên não, làm tan biến cơn buồn ngủ. Đặc biệt, hãy dành thời gian đầu giờ để trò chuyện, chia sẻ những câu chuyện vui vẻ trong kỳ nghỉ cùng đồng nghiệp thay vì vội vã bàn về deadline. Những kết nối xã hội ấm áp này sẽ giúp bạn chuyển giao từ trạng thái nghỉ ngơi sang môi trường làm việc tập thể một cách êm ái nhất, tạo ra sự cân bằng cần thiết để bứt phá mạnh mẽ cho hành trình dài phía trước.