MỚI

Trợ lý đầu tư M.AI

#Chuyên gia

24HMONEY đã kiểm duyệt

Đừng đổ lỗi cho tuổi tác, lỗi ở cách rèn luyện

Phần lớn chúng ta tin rằng, tuổi tác là kẻ thù của sức bền. Rằng khi bước sang tuổi 30, 40 hay 50, cơ thể sẽ yếu đi, phản xạ chậm lại và năng lượng dần cạn kiệt. Nhưng sự thật mà Siêu bí kíp về sức bền chỉ ra là: tuổi tác không phải là giới hạn, cách bạn rèn luyện mới là vấn đề.

Cơ thể không tự yếu đi, nó chỉ thích nghi với lối sống bạn chọn. Nếu bạn ngồi nhiều, nó học cách tiết kiệm năng lượng cho việc ngồi. Nếu bạn vận động đều, nó học cách trở nên dẻo dai hơn. Khi ta “ngừng thử thách”, tim, cơ, phổi và cả hệ thần kinh đều chậm lại; không vì tuổi, mà vì thiếu kích hoạt.

Điều đáng mừng là, sức bền có thể rèn lại ở mọi lứa tuổi. Nhiều nghiên cứu cho thấy người bắt đầu tập luyện ở tuổi 50 vẫn cải thiện được sức mạnh, nhịp tim và khả năng trao đổi chất chỉ sau vài tháng, nếu tập đúng cách.

Dưới đây là 3 nguyên tắc nhỏ nhưng rất hữu ích nếu bạn muốn “trẻ lại từ bên trong”:

1/ Rèn nhịp tim bền: Tập ở mức 60–70% nhịp tim tối đa (vẫn nói chuyện được khi tập). Đây là vùng “vàng” giúp tim khỏe, đốt mỡ, tăng sức bền mà không kiệt sức.

2/ Ngủ và phục hồi nghiêm túc: Cơ thể không mạnh lên trong lúc tập, mà trong lúc nghỉ. Giấc ngủ đủ sâu là “phòng lab” nơi cơ bắp được tái tạo.

3/ Ăn theo cơ thể, không theo tuổi: Chọn thực phẩm tươi, ít chế biến; ưu tiên rau xanh, trái cây, chất béo tốt. Đừng tin rằng “già rồi thì phải ăn ít”, mà hãy ăn để nuôi năng lượng.

Tuổi tác không quyết định bạn có thể đi bao xa. Thái độ và phương pháp mới là thứ định hình đường chạy của bạn.